• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
Surojadek | Lecznicze właściwości roślin, zdrowe przepisy, sprawdzone źródła
  • Home
  • Zacznij tutaj
  • Przepisy
    • Koktajle
      • Zielone koktajle
    • Soki
      • Zielone soki
    • Desery i lody
    • Lemoniady i napoje
  • Wyciskarka wolnoobrotowa
    • Wyciskarki do soków | Kompleksowy Przewodnik
    • Wyciskarka Sana 727 Supreme
    • Wyciskarka Kuvings REVO830
  • Blendery kielichowe
    • Blender kielichowy Blendtec | Najmocniejszy blender na rynku
    • Blender próżniowy Kuvings SV-500 | Maksimum wartości odżywczych
    • Vitamix 5200 | Recenzja kultowego modelu
menu icon
go to homepage
search icon
Homepage link
  • LECZNICZA MOC ROŚLIN
  • WSZYSTKIE PRZEPISY
  • WYCISKARKI: Ranking 2023
    • Sana 727 Supreme
    • Kuvings REVO830
  • BLENDERY KIELICHOWE
  • DIETY i TERAPIE
  • ZACZNIJ TUTAJ
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • YouTube
  • ×
    Jesteś tutaj:Home / Problemy zdrowotne / Wzdęty brzuch i powolne trawienie? Zmień to!

    Wzdęty brzuch i powolne trawienie? Zmień to!

    Autor Magdalena Olszewska ostatnia aktualizacja: 27/10/2022 / 25 komentarzy

    Wyobraź sobie autostradę a na niej trzy samochody – superszybkie Ferrari, samochód terenowy i duża, powolna ciężarówka. W jakiej kolejności powinny znajdować się te auta na autostradzie żeby nie powstał korek? To oczywiste – auta powinny być uporządkowane od najszybszego do najwolniejszego.

    wzdęcie brzucha można wyeliminować odpowiednią kolejnością spożywania produktów

    A gdyby tak odwrócić tę kolejność?

    Nie trudno domyśleć się co stanie się jeśli ciężarówka będzie jechała jako pierwsza a Ferrari jako ostatni… Już wyobrażam sobie zniecierpliwioną minę kierowcy tego superszybkiego auta, którego zblokowały wolniejsze auta…  i korek na autostradzie.

    wzdęty brzuch to skutek nieprawidłowej kolejności spożywania produktów

    Co ma to wspólnego z trawieniem?

    Okazuje się, że bardzo dużo. Powyższy przykład można przełożyć na trawienie w naszym organizmie. Są produkty, które trawią się bardzo szybko i dosłownie przelatują przez nasz organizm w przeciągu kilkudziesięciu minut i takie które trawią się nawet kilka godzin.  Co zrobić by nie spowodować powstawania przeszkód na drodze trawienia i ją usprawnić, żeby nie dopuścić do korka? Tematem dzisiejszego posta jest odpowiednia kolejność jedzenia.

    Problemy z trawieniem a wzdęty brzuch

    Temat trawienia i problemów z trawieniem jest bardzo obszerny, ja dzisiaj chciałam skupić się jedynie na kolejności (m.in. temat odpowiedniego łączenia pokarmów zostawiam sobie na inny post). Niezwykle ważne jest by zdawać sobie sprawę, ile czasu zajmuje trawienie tego co zjedliśmy żeby zrobić w żołądku miejsce na następny posiłek. W przeciwnym razie nasz układ pokarmowy zostanie przeciążony mieszanką, której nie jest w stanie strawić i powstanie korek. Pewnie hasło wzdęty brzuch nie jest ci obce… a to właśnie problemy z trawieniem są przyczyną wzdęcia brzucha.

    Recepta na wzdęty brzuch, czyli trawienie bez korków w odpowiedniej kolejności

    czas trawienia poszczególnych grup pokarmowychW pierwszej kolejności sięgaj po lekkostrawne produkty a na koniec zostaw te, których trawienie zajmuje najwięcej czasu. Idealnym startem na dzień dobry będzie posiłek, z którym organizm upora się najszybciej.

    Co trawisz najszybciej?

    Wyciskane soki,  koktajle (w tym oczywiście zielone koktajle) i owoce są odpowiednikiem naszego superszybkiego Ferrari. Ich trawienie w żołądku zajmuje ok. 20 – 40 minut (jabłka, banany, gruszki, czereśnie, banany – ok. 40 min).

    Owoce trawią się bardzo szybko, więc są idealne na rozpoczęcie dnia.  Zielone koktajle i świeżo wyciskane soki powinny znaleźć się w naszym jadłospisie również najlepiej na śniadanie (lub w trakcie dnia, ale zawsze na pusty żołądek).  Owoce zjedzone na deser to prosty przepis na wzdęty brzuch…

    Zielenina idealnie wspomaga trawienie

    Kolejną grupą pokarmową jest zielenina. Trzeba podkreślić, że zieleninę powinniśmy traktować jako zupełnie oddzielną grupa pokarmową i wyjątkową pod kątem trawienia. Zielenina jako jedyna grupa pokarmowa pomaga trawić inne rodzaje pożywienia (gdyż pobudza wydzielanie enzymów trawiennych) i można ją łączyć ze wszystkim innymi rodzajami pokarmów.

    A co z warzywami?

    Wszystkich warzyw nie możemy wrzucić do jednego worka ze względu na różny czas ich trawienia. Warzywa nieskrobiowe trawią się ok. 40 min. (są tu m.in. pomidory, ogórki, papryka, cukinia, brokuły, kapusta, kalafior).

    Warzywa skrobiowe takie jak np. ziemniaki czy bataty potrzebują ok. 60 min. na opuszczenie żołądka, a warzywa strączkowe od 4 do 5h (m.in. ze względu na dużą zawartość białka – 20%-35%, czyli podobnie jak w mięsie).

    Trawienie węglowodanów i białek czyli zwalniamy tempo…

    Węglowodany to nasze auto terenowe, którego droga potrwa trochę dłużej. Trawienie węglowodanów  (takich jak np. ryż, płatki owsiane, kasze różnego rodzaju) w żołądku trwa ok. 90 min .

    Naszą ciężarówką będzie białko i tłuszcz (szczególnie zwierzęcy), którego droga jest najwolniejsza. Trawienie białek może trwać nawet kilka godzin (ryba ok. 1h, mięso drobiowe ok. 2h, mięso wołowe ok. 3-5h, mięso wieprzowe 5-6h), a trawienie tłuszczy 7-8h (np. boczek, smalec).

    Podane powyżej czasy trawienia dot. osób zdrowych i zostały zmierzone w idealnych warunkach, w których każdy pokarm był jedzony samodzielnie. Posługując się hasłem czas trawienia miałam na myśli czas potrzebny na opuszczenie przez pokarm żołądka.

    Pora na małe ćwiczenie

    Analogicznie do zadania z autami ustalmy teraz poprawną kolejność zjedzenia 3 potraw: owoce, sałatka i pieczona ryba. Odpowiedź jest mam nadzieję prosta. Oczywiście na początek powinieneś zjeść owoce, a w drugiej kolejności sałatkę, a następnie rybę (lub rybę z sałatką jeśli jest to sałatka z zieleniny).

    jak uniknąć wzdęć

    Uwaga! Zanim jednak sięgniesz po sałatkę i rybę odczekaj ok. 20 min, tyle potrzebujesz na pozbycie się owoców z żołądka. W przypadku zieleniny i warzyw nie zawierających skrobi nie ma konieczności robienia przerwy przed kolejnym posiłkiem. W tym przypadku możesz połączyć sałatkę z rybą.

    Jeśli zmieniłbyś kolejność i pierwszym daniem byłaby ryba, to skutecznie zblokowałaby trawienie owoców.  Owoce na deser to duża szansa na problemy z trawieniem…i wzdęty brzuch.

    owoce, warzywa, mięso to prawidłowa kolejność aby uniknąć wzdęć brzucha

    źródło: The Beauty Detox Solution, Kimberly Snyder

    Popijanie po posiłku to kiepski pomysł

    Popijając w trakcie jedzenia rozrzedzamy soki trawienne i spłukujemy enzymy trawienne wytworzone przez nasz organizm. Najlepiej więc pić co najmniej pół godziny przed lub godzinę po posiłku.

    Podsumowując

    Wielu ludzi cierpi na problemy z trawieniem – wzdęcia, zaparcia, zgaga, uczucie pełnego żołądka i zmęczenie po posiłku (czasami trwające kilka godzin). Koncerny farmaceutyczne prześcigają się w produkowaniu kolejnych specyfików na dolegliwości trawienne.

    Co druga reklama to reklama suplementów diety takich jak ulgix, espumisam, verdin czy hepaslimin…więc nic dziwnego, że kiedy dopadną nas dolegliwości szybko sięgamy po tabletkę. Niestety tabletki często łagodzą tylko objawy i nie są rozwiązaniem problemu. Oprócz zwracania uwagi na to by nie jeść wielu różnych produktów na raz obciążając tym samym układ trawienny warto pamiętać o tym, by nie zostawiać na koniec dnia ciężkostrawnych dań i nie objadać się bez opamiętania:)

    Jeśli sprawimy, że nasz układ trawienny będzie funkcjonował sprawniej to żywność, którą spożywamy będzie szybciej wydalana, a składniki odżywcze będą lepiej przyswajane. To również lepsze samopoczucie i więcej energii (na trawienie organizm zużywa mniej energii przez co ma więcej na oczyszczanie).

    Wg Kimberly Snyder ma to ogromy wpływ na naszą urodę, gdyż dzięki sprawnemu trawieniu starzejemy się znacznie wolniej. Optymalne trawienie jest kluczem do zdrowia, a tylko jeśli jesteśmy zdrowi wyglądamy pięknie – nasza skóra jest nawilżona, włosy lśniące, oczy błyszczące. Zdrowe ciało to piękne ciało!

    Przesiądź się więc do Ferrari i podróżuj szybciej :)

    « Zielona herbata Matcha przepis na zielony koktajl ZEN
    Siemię lniane. Jak je stosować? Jak pić? Kiedy może być trujące? »

    Reader Interactions

    Komentarze

    1. milka

      28 czerwca, 2020 at 10:37 pm

      mi natomiast bardzo dobrze pomagają kapsułki Debutir. stosuję dwie dziennie i dzięki nim nie mam problemów z trawieniem. po prostu moje jelita działają jak należy i skończyły mi się takie problemy jak zaparcia albo biegunki.

      Odpowiedz
      • Aguti

        28 lutego, 2021 at 8:29 am

        Dajcie spokoj z tymi prymitywnymi teklamami… Tu chodzi o radzenie sobie z problemem bez pomocy aptecznych suplementów…

        Odpowiedz
        • Bezimieny

          27 sierpnia, 2022 at 7:03 am

          Gadacie glupoty i tyle. Żołądek to śmietnik organizmu co byś tam nie wrzucił i tak wysrasz polecam mieć gdzieś takie porady. Moja babcia żyje 86 lat i myślicie że nie popijała posiłków albo robiła 20 minutowe przerwy między ziemniakami a mięsem kto to pisze i dla kogo. Jeśli macie takie problemy w życiu to wam zazdroszczę…

          Odpowiedz
      • Kress

        28 listopada, 2022 at 8:36 am

        To teraz bez tabletek będziesz miała trochę ciężko XDDD

        Odpowiedz
    2. sabcia

      14 maja, 2018 at 10:02 am

      ja na poprawę trawienie bardzo polecam wyciąg z liści karczocha. Biorę go w postaci suplementu herbaya i wreszcie udało mi się pozbyć tych wszystkich nieprzyjemnych dolegliwości gastrycznych

      Odpowiedz
      • Joanna

        02 listopada, 2018 at 3:39 pm

        Bardzo fajny produkt, stosuję go od miesiąca czasu i odczuwam ogromną różnicę. Nie mam napiętego, wzdętego brzucha i kłopotów jelitowych. Wszystko pięknie się unormowało.

        Odpowiedz
    3. Alice

      24 września, 2017 at 5:01 pm

      Fajnie, że ktoś to zauważył. Z tą kolejnością jedzenia pierwszy raz spotkałam się… na Ukrainie. Tam podawano nam najpierw sałatkę, a dopiero później resztę obiadu. Od tamtego czasu starałam się wprowadzić to w życie, choć czasami różnie wychodzi. ;) No i może stąd moje dolegliwości. Poradziłam sobie z nimi biorąc gorzknik kanadyjski. Bardzo fajna sprawa, szczególnie, że działa też na pasożyty i przerost candidii.

      Odpowiedz
    4. Asia

      08 września, 2017 at 12:39 am

      Wow, jestem w szoku. Całe dzieciństwo – nawet w sanatorium – dawano mi owocki na deser, a tu taki błąd.

      Odpowiedz
    5. Bernardeta

      25 kwietnia, 2017 at 8:27 am

      Kurcze… :-( sama szukam pomocy jeżeli chodzi o trawienie, a dorada o tym cholestil max bardzo mnie zainteresowała. Czytam, też pije zioła, ale widzę, że to za mało, bo moje dolegliwości się nasilają. Dzięki przedmówczynio za doradę :-).

      Odpowiedz
    6. LeGumi

      21 marca, 2017 at 3:27 pm

      Ojj z tym trawieniem to i ja mam problemy, męczylo mnie często i czułam że mój brzuch puchnie jak balon do tego mam odruch wymiotny- odbijanie – nudności- i nie wiedziałam dlaczego, dopiero moje rewolucje ogarnął cholestil max. a ten lek poleciała mi magister w aptece, poza tym jest bez recepty . mi przyniósł ulgę a tak długo męczyłam się z nudnościami, wzdęcimi. A okazało się że mój ogranizm zbyt wolono radzi sobie z trawnieniem. Taka mała rzecz a jaka dokuczliwa była .

      Odpowiedz
    7. gosc

      16 marca, 2017 at 11:52 pm

      juz sie domyslilam ze chodzi tylko o zielenine… pozdrawiam P.S bardzo ciekawy artykul

      Odpowiedz
      • Magdalena Olszewska

        17 marca, 2017 at 2:19 pm

        :) dziękuję

        Odpowiedz
    8. gosc

      16 marca, 2017 at 11:46 pm

      zielenina tan same kielki ziola przyprawy rosliny czy wchodza w gre zielone warzywa? typu zielona papryka zielony ogorek zielony Groszek tip?

      Odpowiedz
    9. ricz

      23 lutego, 2017 at 11:52 pm

      Co kryje sie pod okresleniem ,,zielenina,,?

      Odpowiedz
      • Magdalena Olszewska

        12 maja, 2017 at 5:04 pm

        Zielenina czyli zielone liście jak np. szpinak, jarmuż, sałata itd.

        Odpowiedz
    10. Medi Nowacka

      17 lutego, 2017 at 1:24 pm

      Bardzo ciekawie przedstawione sa informacje na temat trawienia i kolejności spożywania danych produktów gratuluje super artykułu…!!! ☺, który wielu osobom pomoże w życiu i ułatwi to nasze szybkie, nerwowe i pracowite zycie

      Odpowiedz
      • Magdalena Olszewska

        17 lutego, 2017 at 8:09 pm

        dziękuję:)

        Odpowiedz
    11. Jacek

      19 lutego, 2016 at 1:48 pm

      Wspaniały artykuł, spróbuje zachciować kolejność i mam nadzieje, że wydęty brzuch nie bedzie już więcej dokuczał. Zastanawiam sie kiedy i w jakim czasie przed lub po posiłku pić odżywkę białkową?

      Odpowiedz
    12. Zuzanna Ludka

      01 października, 2015 at 12:21 pm

      To nie do końca na temat, ale chciałabym się zapytać czy można spożywać ziemniaki i bataty na surowo wyciśnięte w wyciskarce? Czy człowiek może trawić skrobie, czy też trzeba te warzywa ugotować?

      Odpowiedz
      • Magdalena Olszewska

        17 października, 2015 at 2:17 pm

        Jak najbardziej zarówno z ziemniaków jak i batatów można wyciskać sok. Mimo, że w smaku trochę mączyste i mdłe to mają właściwości lecznicze.

        Odpowiedz
        • Krzysztof

          13 września, 2019 at 4:34 pm

          Mało kto wie, ze ziemniaki to warzywo trujące. Im młodsze tym bardziej. Szczególnie niedojrzałe, zielone ziemniaki. Proces gotowania ziemniaków niszczy toksyny, proponuję zatem przemysleć pomysł picia soku z surowego ziemniaka.

          Odpowiedz
          • Magdalena Olszewska

            20 września, 2019 at 12:46 pm

            Sok ze świeżych ziemniaków stosowany jest leczniczo w przypadku np. wrzodów. Zalecane dawki są również w niewielkich ilościach (kilka łyżek dziennie). Oto jedno z badań potwierdzające cenne właściwości ziemniaków i soku z ziemniaków http://www.plantsjournal.com/vol1Issue1/Issue_jan_2013/3.pdf
            pozdrawiam

            Odpowiedz
          • Piotr

            14 czerwca, 2020 at 12:34 pm

            Masz rację. Dlatego też ziemniaki należy zaczynać gotować w zimnej wodzie i to w dużej ilości wody.

            Odpowiedz
    13. Magdalena Olszewska

      22 lipca, 2015 at 9:45 pm

      dziękuję:)

      Odpowiedz
    14. Dominika Płatkowska

      22 lipca, 2015 at 2:59 pm

      Ciekawy wpis. Postaram się bardziej zwracać uwagę na kolejność w takim razie ;)

      Odpowiedz

    Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

    Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

    Primary Sidebar

    Kuvings Revo830 - opinia i test najnowszego modelu

    wyciskarka wolnoobrotowa ranking 2021 oraz przewodnik po najlepszych wyciskarkach

    TOP 6 artykułów

    • Surojadkowy ranking wyciskarek 2023 / 2022
    • Siemię lniane
    • Kurkuma i jej lecznicze właściwości
    • Wyciskarka Sana Supreme - recenzja
    • Dlaczego warto jeść imbir
    • Blender próżniowy. Czy warto?

    Podobne artykuły

    • 5 prostych sposobów na świąteczne przejedzenie
    • Len na objawy menopauzy. Skuteczny jak terapia hormonalna
    • Jak ważna jest witamina D i jak groźny może być jej niedobór.
    • Melatonina to nie pigułka na sen. Jak działa? Gdzie ją znaleźć?
    • Suplementy – czy warto je kupować? Cała prawda o suplementach.

    rabat na wyciskarkę Sana Supreme 727

    Footer

    • Blog
    • O mnie
    • Kontakt
    • Newsletter
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • YouTube

    Wszystkie informacje zawarte na tej stronie są przedstawione wyłącznie w celach informacyjnych, bazują na zdobytej wiedzy oraz moim osobistym doświadczeniu. Zamieszczone informacje nie są przeznaczone do diagnozowania czy leczenia chorób i nie mają na celu zastąpienia jakiegokolwiek leczenia medycznego.

    Copyrights © 2013 - 2023 surojadek.com. Wszelkie prawa zastrzeżone · Kopiowanie treści oraz zdjęć bez zgody zabronione · Polityka Prywatności